令和の真向法 第6弾｜いきなり伸ばさない。「ゆるんでから動く」と身体は変わる
こんにちは千歳船橋駅30秒祐気堂マッサージ院長御木です。
「真向法をやっているけれど、なかなか前に倒れない」
「身体が硬いから、もっと頑張って伸ばした方がいいのでは？」
そう考える方は多いと思います。
もちろん、真向法を続けるからには、最終的には4つの体操をできるだけ楽に行える身体を目指したいものです。
でも、身体が硬い人ほど大切なのは、いきなり完成形へ近づこうとしないことです。
硬いところを無理に伸ばす前に、身体が動ける道をつくる。
これが今回の「令和の真向法 第6弾」のテーマです。
いきなり伸ばさない
前屈をして、太ももの裏がつっぱる。
腰が苦しい。
左右で動き方が違う。
そんなとき、私たちはつい「硬いところをもっと伸ばそう」としてしまいます。
ところが、身体が「これ以上は嫌だ」と感じているところへ、さらに力を加えると、かえって力が入りやすくなることがあります。
そこで、令和の真向法では順番を変えます。
② 硬い方向を無理に攻めない
③ 小さく動いて、動ける道をつくる
④ もう一度、真向法をしてみる
この順番です。
① まず「今の動き」を確認する
まず、いつものように真向法をしてみます。
ここでは、どこまで倒れたかだけを見る必要はありません。
大切なのは、今の身体がどんな感じなのかを知ることです。
太ももの裏はどうでしょう。
腰はどうでしょう。
右と左で違いはありませんか。
呼吸を止めずに動けていますか。
「ここが少し引っかかるな」
「今日は右の方が硬いな」
その程度で十分です。
最初の前屈は、競争でもテストでもありません。
あとでもう一度行ったときに比べるための“現在地”です。
② 硬い方向を無理に攻めない
身体が動きにくい方向が見つかったら、そこを何度も無理に伸ばす必要はありません。
むしろ一度、楽に動ける方向へ動いてみます。
たとえば右へ動きにくければ、いったん左へ。
前へ倒れにくければ、一度身体を起こして楽な姿勢へ戻します。
そして、力まずに小さく動いてみます。
これは第5弾でお話しした「反対の動き」ともつながっています。
痛い方向、つっぱる方向へ押し込むのではなく、楽な方向へ動いてから戻ってくる。
そうすると、身体の緊張が抜けて、先ほどより動きやすく感じることがあります。
「硬いところをやっつける」のではなく、「楽に動ける場所から身体に教えていく」という考え方です。
③ 小さく動いて「道」をつくる
次に、大きなストレッチをする前に、身体を小さく動かしてみましょう。
つま先を動かす。
ひざをやさしく倒す。
気持ちよく背伸びをする。
ゆっくり深呼吸する。
どれも大きく頑張る必要はありません。
「これなら楽にできる」という範囲で十分です。
つま先、ひざ、股関節、骨盤、背骨。
身体は一か所だけで動いているわけではありません。
さらに呼吸も身体の動きに大きく関わっています。
ですから、いきなり前屈だけを深くしようとするのではなく、身体のいろいろな場所を少しずつ動かしておくのです。
私はこれを、
「身体が動ける道」をつくる
と考えています。
無理に引っ張るのではなく、身体の中に「ここなら動いて大丈夫」という道をつくっていくイメージです。
④ そして、もう一度真向法
ここでもう一度、最初と同じ真向法をしてみます。
最初より少しだけ前に行きやすい。
太ももの裏のつっぱりが少し違う。
腰が少し楽。
呼吸を止めずに動ける。
そんな小さな変化があれば十分です。
以前このシリーズでお話しした、
です。
昨日より1ミリ。
そして今日の中でも、さっきより1ミリ。
その積み重ねが、やがて大きな変化につながっていくと私は考えています。
完成形を目指していい。でも急がなくていい
真向法を行うからには、最終的にはあの4つの体操を、できるだけ楽に行えるようになりたい。
その目標は、もちろん持っていていいと思います。
ただし、完成形に身体を無理やり合わせるのではありません。
今日の身体が動けるところから、少しずつ完成形へ近づいていく。
それが「令和の真向法」です。
硬い人も、年齢を重ねた人も、昔のように動けなくなった人も、最初から諦める必要はありません。
昨日より1ミリ。
さっきより1ミリ。
その小さな変化を楽しみながら続けてみてください。
第6弾のまとめ
- まず今の動きを確認する
- 硬い方向を無理に攻めない
- 楽な方向と小さな動きで身体をゆるめる
- つま先・ひざ・背骨・呼吸など身体全体をつなぐ
- もう一度真向法を行い「自分の1ミリ」を確認する
頑張って身体を伸ばすのではなく、身体が自然に動ける道をつくる。
ぜひ一度、この順番で真向法を試してみてください。
※痛みや強いしびれが出る動きは無理に行わず、中止してください。
次回・令和の真向法 第7弾では、
「頑張る10回より、気持ちいい3回？」
をテーマに、回数・呼吸・休む時間について考えてみたいと思います。
身体は「たくさんやれば変わる」とは限りません。
令和の真向法、まだ続きます。
