千歳船橋液30秒祐気堂マッサージ院長御木です。
ゴールデンウィークは
いかがお過ごしでしたか？
ＧＷが明け、
「体全体がだるくて疲れてるなぁ。。」
「いつもより肩がこってるなぁ。」
「なんだか腰が重い感じがするなぁ。」と、
感じている方いませんか？
そんな方にオススメなのが、
エゴスキューのエクササイズで
”３大マジック”と言われているうちのひとつ、
『寝るだけ足乗せ体操
（スタティックバック）』という体操です！
このポーズを行うと
重力で、骨盤のゆがみを整え
背中や肩の緊張を緩めることができます。
ちょうど椅子に座っている時と反対の姿勢になります
椅子に座ってパソコン作業などで緊張している部位の
筋肉がとても緩みやすくなります。
体内の機能の改善も促し
免疫力UPの効果も☆彡
エクササイズと呼ぶよりも、ただ単に
寝っ転んでいるだけのポーズなのですが、
これが本当に体の疲れを芯から取ってくれます。
ぜひ、
初めての方もやってみてください(^^)/
▼▼ 体操のやり方 ▼▼
①仰向けになり、
４０～４５cmくらいの高さの
イスや台に両足を乗せて、
ひざと股関節を９０度にします。
②ひざの間は、
握りこぶしを横にして
１つ分くらいあけます。
③上半身をリラックスさせ
手のひらを上にして、
体から４５度離して伸ばします。
④この姿勢を５～１０分保つだけです。
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足を乗せる台は
椅子がポピュラーですが
家にある物なら何でも大丈夫です。
ダンボールの上に
クッションとかでもＯＫです！
気楽にチャレンジしてみてください。
祐気堂マッサージではこの姿勢で緊張している部分を手技で緩めて行きます。
椅子に座っているときの緊張を取る
腰痛、肩こりの原因となる大腰筋などを緩めるのに非常に効果があります。
この姿勢で深呼吸するだけでも
とても良い変化が期待できますので是非試してみてください。
