腰椎狭窄症の人が楽に歩ける歩き方｜歩くと足がしびれる人へ
「歩くと足がしびれる」
「少し休むとまた歩ける」
「買い物カートを押していると歩きやすい」
このような症状がある方は、腰椎狭窄症の可能性があります。
腰椎狭窄症の特徴のひとつは、立っている時や歩いている時に足のしびれ・重だるさ・痛みが出やすく、座ったり前かがみになると楽になりやすいことです。
今回は、腰椎狭窄症の方が少しでも楽に歩くためのコツを、千歳船橋の祐気堂マッサージがわかりやすく解説します。
腰椎狭窄症の人が歩くとつらくなる理由
腰椎狭窄症では、腰の神経の通り道が狭くなり、立つ・歩くと神経に負担がかかりやすくなります。
そのため、次のような症状が出ることがあります。
- 歩くとお尻から足にかけてしびれる
- 脚が重だるくなって長く歩けない
- 少し休むとまた歩ける
- 前かがみになると楽になる
腰椎狭窄症の人は
「歩くとつらいが、自転車は乗れる」
という特徴があることがあります。
これは、自転車では少し前かがみの姿勢になるため、 腰の神経の通り道に余裕ができやすいからです。
買い物カートを押すと歩きやすい、 という方も同じ理由です。
この「歩くとつらいが、休むとまた歩ける」という状態は、間欠性跛行（かんけつせいはこう）と呼ばれます。
なぜ前かがみだと楽になるのか？
腰椎狭窄症の方は、腰を反らす姿勢で症状が強くなりやすく、少し前かがみになると楽になることがあります。
これは、前かがみの方が神経の通り道に余裕ができやすいためです。
たとえば、
- 買い物カートを押していると歩きやすい
- 自転車は意外とこげる
- 座ると少し回復する
このような方は、腰椎狭窄症の特徴に当てはまることがあります。
腰椎狭窄症の人が楽に歩くためのコツ
1．無理に胸を張りすぎない
「姿勢を良くしよう」と思って、胸を張って背筋をピンと伸ばしすぎると、腰が反りやすくなります。
腰椎狭窄症の方は、この姿勢でかえって歩きづらくなることがあります。
“良い姿勢＝反らす姿勢”ではありません。
少し力を抜いて、自然な前傾を許した方が楽な場合があります。
2．少し前かがみを意識する
腰椎狭窄症の方は、ほんの少し前かがみで歩いた方が楽なことがあります。
ただし、強く猫背にする必要はありません。
「少し前に重心を乗せる」くらいのイメージで十分です。
3．歩幅を広げすぎない
大股で歩くと、腰が反りやすくなったり、身体のねじれが大きくなったりします。
歩幅はやや小さめで、無理なくリズムよく歩く方が楽なことがあります。
4．急いで歩かない
早歩きは、腰や脚に余計な力が入りやすくなります。
とくに症状がある時は、ゆっくり・小さめの歩幅で、呼吸を止めずに歩く方が安心です。
5．身体をねじりすぎない
腰椎狭窄症の方は、歩く時に身体を強くひねるとつらくなることがあります。
上半身を力ませず、左右のブレを少なくして歩く方が楽な方も多いです。
昔の日本人の歩き方がヒントになることも
祐気堂マッサージでは、腰に負担をかけにくい身体の使い方として、昔の日本人の歩き方を参考にすることがあります。
いわゆるナンバ歩きや、身体のねじれを少なくする歩き方は、腰椎狭窄症の方にとってヒントになる場合があります。
たとえば、
- 無理に胸を張らない
- 腰を反らしすぎない
- 身体を大きくねじらない
- 歩幅を欲張りすぎない
このような工夫だけでも、歩きやすさが変わることがあります。
腰椎狭窄症の人がやってはいけない歩き方・姿勢
- 胸を張りすぎて腰を反らせる
- 大股でどんどん歩く
- 痛みやしびれを我慢して歩き続ける
- 急に長距離を歩く
- 無理に「まっすぐ立とう」としすぎる
腰椎狭窄症では、歩く練習そのものは大切ですが、症状を強く我慢しながら歩き続けるのはおすすめできません。
少し休みながら、歩ける距離を少しずつ調整していく方が安全です。
こんな方は一度ご相談ください
- 歩くと足がしびれる
- 長く歩けない
- お尻から太もも、ふくらはぎまで重だるい
- 少し休むとまた歩ける
- 前かがみだと楽になる
腰椎狭窄症の人は
「歩くとつらいが、自転車は乗れる」
という特徴があることがあります。
これは、自転車では少し前かがみの姿勢になるため、
腰の神経の通り道に余裕ができやすいからです。
買い物カートを押すと歩きやすい、
という方も同じ理由です。
このような症状がある方は、腰椎狭窄症による身体の使い方のクセが関係していることがあります。
祐気堂マッサージでは、身体のバランスをみながら、歩きやすい姿勢や身体の使い方のアドバイスも行っています。
まとめ
腰椎狭窄症の方が楽に歩くコツは、
- 無理に胸を張りすぎない
- 腰を反らしすぎない
- 少し前かがみを許す
- 歩幅を広げすぎない
- 身体をねじりすぎない
という点です。
「良い姿勢をしよう」と頑張りすぎるほど、つらくなることもあります。
腰椎狭窄症では、自分の身体に合った楽な歩き方を見つけることが大切です。
千歳船橋で、歩くと足がしびれる、長く歩けない、腰椎狭窄症の症状でお困りの方は、
祐気堂マッサージへお気軽にご相談ください。
腰椎狭窄症については
こちらの記事でも解説しています。
腰椎狭窄症の人がやってはいけない姿勢
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腰椎狭窄症の人がやってはいけない姿勢
「姿勢を良くしようとして胸を張るほど、かえってつらくなる」――これが腰椎狭窄症の方によくある特徴です。
