腰椎狭窄症は歩いた方がいいのか？
腰椎狭窄症の方で、
- 歩くと足がしびれる
- 長く歩くと休みたくなる
- 歩いた方がいいのか迷う
- 安静にした方がいいのかわからない
このように悩む方は少なくありません。
結論から言うと、腰椎狭窄症はまったく歩かないより、無理のない範囲で歩いた方がよいことが多いです。
ただし、歩き方や歩く量を間違えるとつらさが強くなることもあります。
今回は、腰椎狭窄症の方は歩いた方がいいのか、どのように歩けばよいのかをわかりやすく解説します。
腰椎狭窄症とは
腰椎狭窄症は、腰の神経の通り道が狭くなり、神経に負担がかかりやすくなる状態です。
特に、立っているときや歩くとき、腰を反らす姿勢で症状が出やすく、
- お尻の痛み
- 太ももやふくらはぎのしびれ
- 足の重だるさ
- 長く歩けない
などが起こることがあります。
腰椎狭窄症で歩くとつらい人へ詳しくは下記ブログ見てください
腰椎狭窄症は歩いた方がいいのか？
基本的には、体に合った範囲で歩くことは大切です。
ずっと安静にして動かないでいると、筋力や持久力が落ち、かえって動きにくくなることがあります。
そのため、腰椎狭窄症でも、症状を見ながら無理のない範囲で体を動かすことがすすめられることがあります。
ただし、つらさを我慢して長く歩けばよいという意味ではありません。
無理して歩きすぎるのは逆効果になることも
腰椎狭窄症では、歩いているうちにしびれや痛みが強くなり、休むと少し楽になることがあります。
このような場合に、
- 我慢して歩き続ける
- 背筋をピンと伸ばして歩く
- 大股で速く歩く
といった歩き方をすると、症状が悪化しやすくなることがあります。
ですので、歩くこと自体は大切でも、歩き方と歩く量が重要です。
歩くときのポイント
腰椎狭窄症の方は、次のような点を意識すると楽なことがあります。
- 少し前かがみを意識する
- 無理に胸を張らない
- 歩幅を小さめにする
- ゆっくり歩く
- つらくなる前に休む
実際に、
- 買い物カートを押すと楽
- 手すりにつかまると歩きやすい
- 自転車は乗れるのに歩くとつらい
という方は少なくありません。
これは、少し前かがみの姿勢になることで、腰を反らしにくくなり、神経の負担が軽くなりやすいためです。
歩く量の目安は？
大切なのは、症状が強く出る前に休むことです。
たとえば、10分歩くとつらくなる方なら、つらくなる前の5分から7分くらいでいったん休む、という考え方もあります。
「たくさん歩くこと」よりも、無理なく続けられることの方が大切です。
最初から長時間歩こうとせず、少しずつ体に合った量を見つけていくと安心です。
歩かない方がよいケースもある
次のような場合は、無理して歩かず、医療機関での確認が大切です。
- しびれや痛みが急に強くなった
- 足に力が入りにくい
- 歩ける距離が急に短くなった
- 安静にしていてもつらい
症状の原因が腰椎狭窄症以外のこともあるため、自己判断だけで無理をしないことが大切です。
腰椎狭窄症の方に大切なのは「歩くか歩かないか」より「どう歩くか」
腰椎狭窄症では、単純に「歩いた方がいい」「歩かない方がいい」と決めるより、どう歩くか、どこまで歩くかの方が大切です。
無理に良い姿勢を作ろうとしてつらくなる方もいます。
今の体に合った姿勢、歩幅、休み方を見つけていくことが、結果的に楽につながることがあります。
千歳船橋で腰椎狭窄症にお悩みの方へ
腰椎狭窄症で、
「歩いた方がいいのかわからない」
「歩くとしびれる」
「少し前かがみだと楽」
このようなお悩みがある方は、歩き方や姿勢を見直すことで少し楽になることがあります。
千歳船橋で腰椎狭窄症による歩き方や姿勢でお悩みの方は、祐気堂マッサージにご相談ください。
小田急線千歳船橋駅から徒歩30秒
祐気堂マッサージ
