腰椎狭窄症の人が絶対やってはいけない歩き方
腰椎狭窄症の方で、
- 歩くと足がしびれる
- 少し歩くと休みたくなる
- 立っているとつらい
- 前かがみだと少し楽
このようなお悩みはありませんか。
腰椎狭窄症では、歩き方や姿勢によって症状が強く出ることがあります。
今回は、腰椎狭窄症の方が絶対に気をつけたい歩き方と、少しでも楽に歩くためのポイントをわかりやすく解説します。
腰椎狭窄症で歩くとつらくなる理由
腰椎狭窄症は、腰の神経の通り道が狭くなり、歩行や立位で神経への負担が強くなりやすい状態です。
特に、腰を反らす姿勢になると症状が出やすく、
- お尻の痛み
- 太ももやふくらはぎのしびれ
- 足の重だるさ
- 長く歩けない
といった症状につながることがあります。
逆に、少し前かがみになると楽になる方が多いのも、腰椎狭窄症の特徴のひとつです。
腰椎狭窄症の人が絶対やってはいけない歩き方
まず気をつけたいのは、次のような歩き方です。
1. 背筋をピンと伸ばして歩く
「姿勢をよくしよう」と思って、胸を張って背筋を伸ばしすぎると、腰が反りやすくなります。
腰椎狭窄症の方では、この姿勢がかえってつらさを強めることがあります。
2. 胸を張って大股で歩く
大股でどんどん歩くと、骨盤や腰の動きも大きくなりやすく、腰への負担が増えることがあります。
元気に歩こうとして、逆に症状を悪化させてしまう方も少なくありません。
3. 速く歩く
速歩きは、知らないうちに腰を反らせやすく、足への負担も増えます。
「健康のために速く歩かなければ」と無理をするより、今の体に合ったペースが大切です。
4. 我慢して歩き続ける
しびれや重だるさが出ているのに無理して歩き続けると、症状が強くなることがあります。
腰椎狭窄症では、休みながら歩くことが大切です。
腰椎狭窄症の人が楽になりやすい歩き方
腰椎狭窄症の方は、次のような歩き方だと比較的楽な場合があります。
- 少し前かがみで歩く
- 歩幅を小さめにする
- ゆっくり歩く
- つらくなる前に休む
実際に、
- 買い物カートを押すと楽
- 手すりにつかまると歩きやすい
- 自転車は乗れるのに歩くとつらい
という方は少なくありません。
これは、少し前かがみの姿勢になることで、腰を反らしにくくなるためです。
歩くときの具体的なコツ
少し前かがみを意識する
まっすぐ気をつけの姿勢ではなく、ほんの少し前かがみを意識します。
目線を少し下げる
遠くを見すぎると胸を張りやすくなるため、目線はやや前下方くらいが楽なことがあります。
小さめの歩幅で歩く
無理に大股にせず、体が安心できる歩幅で歩きましょう。
つらくなる前に休憩する
症状が強くなるまで頑張るのではなく、早めに休むほうが結果的に楽です。
こんな方は早めに相談を
次のような場合は、自己判断だけで我慢せず、医療機関での確認も大切です。
- しびれがどんどん強くなる
- 足に力が入りにくい
- 歩ける距離が急に短くなった
- 安静にしていてもつらい
症状の原因が腰椎狭窄症以外のこともあるため、注意が必要です。
千歳船橋で腰椎狭窄症の歩き方にお悩みの方へ
腰椎狭窄症は、同じ「歩く」でも、歩き方・姿勢・力の入れ方でつらさが変わることがあります。
「歩くとつらい」
「前かがみだと少し楽」
「自転車は乗れるのに歩くのがつらい」
そのようなお悩みがある方は、無理に良い姿勢を目指しすぎず、今の体に合った動き方を見直すことが大切です。
千歳船橋で
腰椎狭窄症の歩き方や姿勢でお悩みの方は
祐気堂マッサージにご相談ください。
小田急線千歳船橋駅から徒歩30秒
祐気堂マッサージ
03-5450-1171
