腰椎狭窄症の人がやってはいけない姿勢
腰椎狭窄症の方で、
- 立っていると足がしびれる
- 歩くとだんだんつらくなる
- 背筋を伸ばすと苦しい
- 前かがみだと少し楽
このように感じる方は少なくありません。
腰椎狭窄症では、姿勢によって神経への負担が変わることがあります。
そのため、普段何気なくしている姿勢が、つらさを強くしていることもあります。
今回は、腰椎狭窄症の人がやってはいけない姿勢と、少しでも楽になりやすい姿勢についてわかりやすく解説します。
腰椎狭窄症とは
腰椎狭窄症は、腰の神経の通り道が狭くなり、神経に負担がかかりやすくなる状態です。
特に、立つ・歩く・腰を反らす動きで症状が出やすく、
- お尻の痛み
- 太ももやふくらはぎのしびれ
- 足の重だるさ
- 長く歩けない
といった症状が起こることがあります。
逆に、座る、少し前かがみになる、手すりやカートにつかまるなどで楽になる方も多いです。
詳しくはこちらの記事も参考にしてくださいね
腰椎狭窄症の人がやってはいけない姿勢
1. 背筋をピンと伸ばす姿勢
「姿勢をよくしよう」と思って、胸を張って背筋をピンと伸ばすと、腰が反りやすくなります。
腰椎狭窄症の方では、この姿勢が神経への負担を増やし、しびれや痛みを強めることがあります。
2. 腰を反らす姿勢
立っているときにお腹を前に出すような姿勢や、腰を反らせる姿勢は注意が必要です。
洗面台で顔を洗うとき、台所に立っているとき、背伸びをするときなども、知らないうちに腰を反らしていることがあります。
3. 長時間まっすぐ立ち続ける姿勢
腰椎狭窄症では、立っているだけでもだんだんつらくなることがあります。
特に、長時間その場で立ち続けるのは、足のしびれや重だるさを強める原因になることがあります。
4. 腰をひねる姿勢
急に後ろを振り向く動きや、体だけねじるような動きも、腰に負担をかけやすくなります。
特に荷物を持ったまま腰をひねる動作は注意が必要です。
5. 無理に良い姿勢を作ろうとすること
学校で習った「気をつけ」のような姿勢を、いつでも正しい姿勢だと思っている方も多いです。
しかし、腰椎狭窄症の方にとっては、その姿勢がつらさを強めることがあります。
無理に理想の姿勢を目指すより、今の体が楽に感じる姿勢を見つけることが大切です。
楽になりやすい姿勢の特徴
腰椎狭窄症の方は、次のような姿勢で少し楽になることがあります。
- 少し前かがみ
- 肘をつける姿勢
- 手すりやカートにつかまる
- 椅子に座って休む
実際に、
- 買い物カートを押すと楽
- 自転車は乗れる
- 手すりがあると歩きやすい
という方が多いのも、この姿勢の違いが関係していると考えられます。
日常生活で気をつけたい場面
台所仕事
長時間立ち続けるとつらくなることがあります。片足を少し台に乗せる、こまめに座るなども工夫になります。
洗面所
顔を洗うときに腰を反らしやすい方は要注意です。前かがみの姿勢をうまく使えると楽なことがあります。
掃除機がけ
前かがみになりすぎてもつらいことがありますが、腰を反らして腕だけで動かすのも負担になります。無理に長時間続けないことが大切です。
荷物を持つとき
重い物を持って体をひねる動作は避けた方が安心です。
こんなときは無理をしないでください
次のような場合は、自己判断だけで無理をせず、医療機関での確認も大切です。
- しびれがどんどん強くなる
- 足に力が入りにくい
- 歩ける距離が急に短くなった
- 安静にしていてもつらい
症状の原因が腰椎狭窄症以外のこともあるため、注意が必要です。
腰椎狭窄症で大切なのは「正しい姿勢」より「楽な姿勢」
腰椎狭窄症では、一般的に言われる「良い姿勢」が、必ずしも体に合うとは限りません。
無理に背筋を伸ばすより、今の体が少しでも楽に感じる姿勢を見つけることが大切です。
姿勢を変えるだけで、歩きやすさや立ちやすさが変わることもあります。
千歳船橋で腰椎狭窄症にお悩みの方へ
腰椎狭窄症で、
「立っているとつらい」
「背筋を伸ばすと苦しい」
「少し前かがみだと楽」
このようなお悩みがある方は、姿勢や体の使い方を見直すことで少し楽になることがあります。
千歳船橋で腰椎狭窄症による姿勢や歩き方でお悩みの方は、祐気堂マッサージにご相談ください。
小田急線 千歳船橋駅から徒歩30秒
祐気堂マッサージ
